Вы замечали когда-нибудь, что некоторые люди способны без труда запомнить даже самые незначительные детали, и быстро схватывать новое?
Чтобы раскрыть весь потенциал вашего мозга, необходимо держать его в активном состоянии.
1. Делайте зарядку и двигайтесь.Зарядка – это не просто упражнения для тела, это также помогает тренировать ваш мозг. Ожирение и бесчисленное множество болезней, которые обычно возникают из-за избыточного веса, могут нанести мозгу серьезный ущерб. Более того, без регулярных упражнений, в артериях начнут образовываться бляшки, и ваши кровеносные сосуды утратят способность эффективно перекачивать кровь. Скопление бляшек приводит к сердечным приступам, и уменьшает количество кислорода и питательных веществ, которые кровь доставляет мозгу. Когда питательных веществ не хватает, способность мозга функционировать ставится под угрозу. Чтобы этого избежать, обязательно двигайтесь каждый день.
2. Устраните стресс-факторы и найдите выход из депрессии (если у вас она есть).Все, что приводит вас к стрессу, например, гнев или страх, со временем начнет разрушать те участки мозга, которые отвечают за память. Один из самых разрушительных для мозга стресс-факторов – депрессия. Продолжительная депрессия может нарушить способность вашего мозга запоминать новую информацию.
3. Хорошо высыпайтесь ночью и вздремните днем.7-8 часов сна каждую ночь улучшат вашу память. Во сне мозг закрепляет недавно полученную информацию. Полноценный сон поможет вам пройти все фазы сна, что крайне необходимо для оптимального функционирования мозга и тела в часы бодрствования. Дневной сон, особенно после изучения чего-то нового, также может помочь крепче запомнить информацию, восстановить умственные ресурсы.
4. Записывайте.Если вы хотите что-то запомнить, запишите это. Процесс записывания вызывает приток крови, насыщенной кислородом, к областям мозга, отвечающим за запоминание, и буквально тренирует их. Вы можете завести дневник, писать себе электронные письма, или даже начать вести блог – все это поможет вам улучшить способность запоминать и хранить информацию.
5. Питайте ваш мозг.От 50% до 60% общей массы мозга составляет чистый жир, который служит для защиты биллионов нервных клеток. Чем лучше защищена клетка, тем быстрее происходит мыслительный процесс. Именно поэтому советуют включать в рацион цельное молоко и ограничивать диету – мозгу нужен жир, чтобы расти и правильно работать. Нехватка жиров истощает даже взрослый мозг. Таким образом, продукты, содержащие комбинацию полезных жиров жизненно важных для долговременной памяти. Хорошим выбором будет рыба (особенно анчоусы, макрель и лосось) и темно-зеленые листовые овощи.
6. Наглядность.Уделите внимание фотографиям, схемам и другим рисункам в учебнике. Если вы учитесь не по книге, то постарайтесь мысленно представить то, что вы хотите запомнить. Очень помогает рисовать схемы и графики самому, или использовать разноцветные маркеры, чтобы объединять в группы связанные между собой идеи в ваших заметках.
7. Учите других.Чтение материала вслух значительно улучшает его запоминание. Если заставлять студентов объяснять другим новый материал, они лучше его запоминают и воспроизводят в памяти. Объясните новую концепцию или информацию другу или партнеру по учебе, и вы увидите, что запомнили информацию гораздо лучше.
8. Завтракайте и обязательно включайте в завтрак яйцо.Яйцо – это идеальный завтрак. Яйца содержат витамины группы В, которые помогают нервным клеткам сжигать глюкозу, антиоксиданты, защищающие нейроны от повреждения, и омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают оптимальную скорость работы нервных клеток. Еще добавьте к завтраку фрукты, овощи и постное мясо. Исключите транс-жиры, они снижают способность нервных клеток сообщаться друг с другом. Здоровый завтрак утром показан для повышения производительности на протяжении дня.
Чтобы раскрыть весь потенциал вашего мозга, необходимо держать его в активном состоянии.
1. Делайте зарядку и двигайтесь.Зарядка – это не просто упражнения для тела, это также помогает тренировать ваш мозг. Ожирение и бесчисленное множество болезней, которые обычно возникают из-за избыточного веса, могут нанести мозгу серьезный ущерб. Более того, без регулярных упражнений, в артериях начнут образовываться бляшки, и ваши кровеносные сосуды утратят способность эффективно перекачивать кровь. Скопление бляшек приводит к сердечным приступам, и уменьшает количество кислорода и питательных веществ, которые кровь доставляет мозгу. Когда питательных веществ не хватает, способность мозга функционировать ставится под угрозу. Чтобы этого избежать, обязательно двигайтесь каждый день.
2. Устраните стресс-факторы и найдите выход из депрессии (если у вас она есть).Все, что приводит вас к стрессу, например, гнев или страх, со временем начнет разрушать те участки мозга, которые отвечают за память. Один из самых разрушительных для мозга стресс-факторов – депрессия. Продолжительная депрессия может нарушить способность вашего мозга запоминать новую информацию.
3. Хорошо высыпайтесь ночью и вздремните днем.7-8 часов сна каждую ночь улучшат вашу память. Во сне мозг закрепляет недавно полученную информацию. Полноценный сон поможет вам пройти все фазы сна, что крайне необходимо для оптимального функционирования мозга и тела в часы бодрствования. Дневной сон, особенно после изучения чего-то нового, также может помочь крепче запомнить информацию, восстановить умственные ресурсы.
4. Записывайте.Если вы хотите что-то запомнить, запишите это. Процесс записывания вызывает приток крови, насыщенной кислородом, к областям мозга, отвечающим за запоминание, и буквально тренирует их. Вы можете завести дневник, писать себе электронные письма, или даже начать вести блог – все это поможет вам улучшить способность запоминать и хранить информацию.
5. Питайте ваш мозг.От 50% до 60% общей массы мозга составляет чистый жир, который служит для защиты биллионов нервных клеток. Чем лучше защищена клетка, тем быстрее происходит мыслительный процесс. Именно поэтому советуют включать в рацион цельное молоко и ограничивать диету – мозгу нужен жир, чтобы расти и правильно работать. Нехватка жиров истощает даже взрослый мозг. Таким образом, продукты, содержащие комбинацию полезных жиров жизненно важных для долговременной памяти. Хорошим выбором будет рыба (особенно анчоусы, макрель и лосось) и темно-зеленые листовые овощи.
6. Наглядность.Уделите внимание фотографиям, схемам и другим рисункам в учебнике. Если вы учитесь не по книге, то постарайтесь мысленно представить то, что вы хотите запомнить. Очень помогает рисовать схемы и графики самому, или использовать разноцветные маркеры, чтобы объединять в группы связанные между собой идеи в ваших заметках.
7. Учите других.Чтение материала вслух значительно улучшает его запоминание. Если заставлять студентов объяснять другим новый материал, они лучше его запоминают и воспроизводят в памяти. Объясните новую концепцию или информацию другу или партнеру по учебе, и вы увидите, что запомнили информацию гораздо лучше.
8. Завтракайте и обязательно включайте в завтрак яйцо.Яйцо – это идеальный завтрак. Яйца содержат витамины группы В, которые помогают нервным клеткам сжигать глюкозу, антиоксиданты, защищающие нейроны от повреждения, и омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают оптимальную скорость работы нервных клеток. Еще добавьте к завтраку фрукты, овощи и постное мясо. Исключите транс-жиры, они снижают способность нервных клеток сообщаться друг с другом. Здоровый завтрак утром показан для повышения производительности на протяжении дня.
Комментариев нет:
Отправить комментарий